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《囚徒健身》视频和系列全书是由保罗·威德创作的一套健身方法，它不仅仅是一本书或一系列视频，而是一种全新的健身哲学和理念。这套方法源于保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过的19年经历，他在其中挖掘出了一套最古老的健身法，并将其整理公之于世。 《囚徒健身》系列全书详细介绍了这套健身法的核心理念和实践方法。它不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。书中提供了一整套的训练和进阶方式，主要概括为“六艺十式”。六艺指的是俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑这六个基本动作，而十式则是每个动作的十种进阶方式。这样的设计使得无论是初学者还是有一定基础的健身者，都能找到适合自己的训练方式，并通过不断进阶提升自己的力量和体能。

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这个项目的核心思路是通过在音乐平台（主要是SoundCloud）上听歌曲，然后将其转录成歌词，最终在转录平台（如rev.com）上获得报酬。以下是该项目的主要步骤和工具： 1、在SoundCloud上注册和听歌： 2、使用azlyrics.com等网站获取歌手的歌词。 3、进入rev.com，一个音频和视频转录平台。 4、注册rev.com账号，需要在澳大利亚、加拿大、印度、爱尔兰、墨西哥、荷兰、新西兰、南非、英国、美国等国家。 5、使用辅助工具提高效率： 6、利用外语字幕赚更多： 7、使用depot.com等翻译工具，将不同语种的歌词翻译成英文。

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